[...] tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata łydki brzuch wtorek plecy martwy kaptur itp brzuch czwartek nogi barki [...]
[...] TRENINGOWY - 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198 - łyżka Oleju MCT B/T/WW/KCAL 0/15/0/135 RAZEM B/T/WW/KCAL 43/18/0/333 PO TRENINGU - 1 banan B/T/WW/KCAL 1/1/22/95 - 30g białka b/T/WW/KCAL 26/0/0/106 RAZEM B/T/WW/KCAL 27/1/22/201 1h PO TRENINGU - 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198 - warzywa RAZEM B/T/WW/KCAL 43/3/0/198 NA NOC - 150g mięcha [...]
[...] robię aeroby to zamiast makaronu jem płatki owsiane + owoce. Jest to właściwie dieta taka minimalistyczna, a to ze względu na finanse. Proszę o sugestię, porady. Co mam zmienić? Co mam poprawić? Jakieś rady odnośnie źródła białka? (za dużo jaj jem, średnio 10 dziennie) Liczę na pomoc. Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2010-10-14 07:28:05
[...] jakim posiłku) robić trening HIIT w DNT ? Czy zarówno przed treningiem jak i po powinien być posiłek węglowodanowy? (nie zawsze będę miał czas ,żeby np. po śniadaniu zrobić HIIT ) Drugie pytanie odnośnie białka , otóż w dni treningowe zawsze pije je bezpośrednio po siłowni , czy gdy zacznę trening HIIT czy białko pić również bezpośrednio po nim?
[...] oliwy z oliwek + pomidor (200gr) Suplementy Omega 3- 2 tabs, witaminy i minerały 1 tabs, witamina C- 1 tabs, luteina- 1 tabs 3. 80 gr carbo + 35 gr odżywki białkowej (50% białka ryżowego i 50 % WPC) 4. Obiad 150 gr piersi z kurczaka/wołowiny/ wieprzowiny/ ryby+ ryż 100 gr + 30 gr orzechów włoskich/ orzechów laskowych + kukurydza 70 gr [...]
Witam, mój pomysł na redukcje: Dieta: Śniadanie: 75g płatków owsianych górskich, miarka białka, garść orzechów + banan + woda Po Treningu: 50g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + 150g warzyw marchewka / kalafior / brokuł / pomidor III posiłek: 25g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + [...]
[...] tu zamiescic jakies zdjecia) Suple ktore bralem to (5 tyg storm +shock ) siła bardzo mi na tym poszla wczesniej jeszcze bralem jablczan kreatyny nigdy nie bralem zadnego białka przytyc mi sie udalo poniewaz mam restauracje i moge w kazdej chwili jesc co tylko chce odzywiam sie dobrze nie mozna tego nazwac dieta ale rano od jakiegos tygodnia [...]
Cel: masa, waga 82kg, wzrost 186cm Proszę o ewentualna korekte diety/godzin posilkow Jestem w stanie jesc regularnie i trzymac się diety w 100% Zapotrzebowanie na kcal 3255 B 164 T 107 W 410 I(śniadanie, przed treningiem) 8.50(godz) 2 jaja na twardo (120g) orzechy włoskie 20g mleko 3.2% 250ml płatki owsiane 100g jabłko B 35 T 38 W 84 kcal 817 [...]
Sniadanie 10:00 jajko kurze całe 180 gram ser gouda 20 gram karkowka 80 gram otreby pszenne 20 gram cebula 50 gram pomidor 150 gram Białko: 39 Węglowodany: 11 Tłuszcz: 49 kalorie: 639 trening : od razu po 20 gram odzywki 13:00 Białko: 17 Węglowodany: 0 Tłuszcz: 0 kalorie: 70 Po treningu 14:30 [...]
[...] z indyka III - Pierś z Kurczaka 200g, ryż biały 100g, gotowane warzywa ok, 150g, sos IV (po treningowy) - 2 białe jajka, banan V - Kaszka bananowa 120g (duża zawartość białka, węgli itp) Ćwiczę ok godziny 17-18, odżywki, którymi będę dysponował to na chwile obecną : CALIFORNIA FITNESS Aminokwasy (BCAA) Dymatize Creatine CREAPURE 500g [...]
Było tak: 8:30 2 kromki chleba z warzywami jajecznica 2jajka + 2 białka Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym. / 13B 8T 95W / 18:30 Pierś z kurczaka [...]
[...] (18) ryż (czasami jem zamiast tego ziemniaki) - 100g piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka - 140g kukurydza/groszek - 70g kolacja (20.30) twaróg/serek wiejski/jajecznica - 200g na noc (22) białko sojowe - 40g oliwa z oliwek - 15g Łącznie wychodzi 3650kcal/190g białka/120g tłuszczy/480g ww
moja przygoda z siłownnią zaczeła się juz dawno temu okolo 4 lat z przerwami , złym treningiem ,oraz alkoholem więc nie wiele mi to dało. mam 24 lata waga 71kg wzrost 168cm według mnie jestem o wiele za gruby mam w pasie 90 cm .od miesiąca zmienilem się zdrowo się odżywiam i ostro trenuje . chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu ćwiczenia łączone np [...]
[...] i 75kg. areoby 3x tydzień, 3x tydzień siłówka. Zapotrzebowanie to B:150 T:97 WW:340 kcal:2800 mniej wiecej, ale z doświadczenia wiem że lepiej mi służy troszkę więcej białka kosztem węgli. Dietka wygląda następująco: Zaraz po przebudzeniu 6:30 -syntrex porcja z wodą -owsiaki 90g -orzechy laskowe 20g B:37 T:20 W:58 kcal:565 Śniadanie [...]
co polecilibyście jeść na śniadnie, zeby było tak około 30 g białka, i z 30-40 g węgli? jestem na delikatnej redukcji, tak -3 kg, ale ze sniadaniami mam prolem. Czy wogóle sniadanie musi mieć tyle białka czy może byc mniej?
[...] po przebudzeniu brzuszek spada choc wiadmo góra bardziej wyrzeźbiona i teraz dieta tu licze na wasza wiedze po odjeciu wyszło mi że 1500 kacł bedzie dla mnie idealnie 140 g białka, 50 , 100 wegli po przebudzeniu wypijam dawke l-carnityny gold przed trneingiem biore 3 tse II i 1 hmb posiłki 6.30 9.30 12.30 15.30 pos przedtreningowy 18.30 pos [...]
[...] też bym nie kupywał chcę byś silniejszy żeby na siłowni przy kolegach pokazać ze jestem silniejszy od nich proszę abyście mi pomogli z góry dziękuję Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml płatki owsiane 50g [...]
[...] dane: - Ektomorfik - 180 cm wzrostu - 73,5 kg wagi Wyliczyłem że wstępnie muszę przyjmować 3500 kcal. Jeśli chodzi o makro składniki to wyczytałem że dobrze trzymać 30%białka,50%węgli oraz 20% tłuszczy. Zamierzam jeść 6 posiłków dziennie. śniadanie, 4 obiady, kolacja. z tym że przed i po treningu pewnie będzie na bazie makaronu natomiast w [...]
witam Mam diete i nie wiem czy mam ja dobrze rospisana. mam 20 lat wzrost 180, wage 76kg. cwicze 4 razy w tygodniu. moje zapotrzebowanie dzienne na bialko to 154 g, weglowodany 539g, tluszcze 77g. kalorie 3465. sniadanie platki owsiane 150g mleko zaw 1,5% tluszczu 100g truskawki 40g 21.53 bialka 12.46 tluszczu 11.83 weglowodany kcal 608.6 2 [...]
[...] g banana . Suma makro 2450 kcal białko 198 g węgle 201 g tłuszcze 77 gram Trenuje 4 razy w tygodniu standardowym splitem : -Klatka + biceps -Plecy+ triceps -Barki + przedramię -Nogi + brzuch - biegi lub interwały Suplementacja -Izolat białka -Kreatyna mono -Vital pak K** -Omega 3 -Zma + cynk -Witamina d3+k2 -Bcca -Aminokwasy wołowe
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
